Hamilelikte Diş ve Ağız Sağlığı İçin Neler Tüketilmelidir?

Birçok kadın, ister aktif olarak hamile kalmaya çalışıyor olsun ister bebek bekliyor olsun, hamilelik sırasında diş sağlığının radarında tutması gereken bir şey olduğunu bilmemektedir. Hamilelikte dişleri iyi durumda tutmanın en iyi yollarından biri, sağlam bir ağız hijyeni rutinine sahip olmaktır, ancak diyet, bebeğinize gerekli besinleri sağlarken optimum diş sağlığının sağlanmasında da önemli bir rol oynayabilir.

Yaygın yiyeceklerin hamile kadınların karşılaştığı en yaygın diş sorunlarının üstesinden gelmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?

Yediğiniz yiyeceklerin ağız sağlığınız üzerinde de doğrudan etkisi vardır. Örneğin, kurabiye ve şekerleme gibi tatlılardaki yüksek şeker içeriği çürüklerin oluşmasına katkıda bulunabilir. Cips gibi gevrek yiyecekler genellikle dişlerinizin arasına sıkışır ve bu da diş çürümelerine yol açabilir.

Hamilelikte fazladan atıştırma, özellikle bu atıştırmalıklar şeker veya karbonhidratla doluysa, sizi diş çürümesi riskine sokar. İnci beyazı dişlerinize ekstra özen göstermek, sinir bozucu plakları defetmek ve vücudunuza özlediği ekstra besinleri sağlamak için sağlıklı atıştırmalıklar ve yiyecekler seçin!

Hamilelikte Ağız Sağlığı Nasıl Korunur?

Hamilelik hormonları, bazı kadınları diş eti iltihabı gibi diş eti sorunlarına daha yatkın hale getirebilir. Neyse ki besin açısından bazı yoğun yiyecekler vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

1. C vitamini açısından zengin kivi, çilek ve portakal gibi bol miktarda meyve yediğinizden emin olun. Bu güçlü vitamin, bağışıklığı artırmaya, kan damarlarını güçlendirmeye ve kolajen üretimini desteklemeye (diş etlerinizin buna ihtiyacı vardır!) yardımcı olabilir.
2. Vücudun A vitaminine dönüştürdüğü daha fazla beta karoten için tatlı patates, lahana ve brokoli gibi sebze alımınızı artırın.
3. Fındık ve çekirdek, brüksel lahanası ve soya peyniri gibi omega-3 oranı yüksek yiyecekler tüketmek vücudunuzun iltihabı daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilir.

İşte hamileyken tüketmeniz gereken yedi sağlıklı yiyecek:

1. Sebze

   Ispanak ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, beyin, omurga ve spina bifidada ciddi doğuştan sakatlıkların önlenmesine yardımcı olan doğal folat kaynaklarıdır. Sebzeler lif ve su bakımından zengin olduğu için dişlerinizi temizlemeye yardımcı olabilir

2. Meyve

   Portakal gibi turunçgiller harika bir folat kaynağıdır, kavun ve muz ise sabah bulantısını azaltmaya yardımcı olabilecek B6 vitamini içermektedir. Enerjinizi artırmak için yüksek dozda B1 vitamini arıyorsanız, biraz çilek alın. Meyveler diş sağlığınız için de harikadır çünkü sebze gibi çok fazla su ve lif içermektedirler.

3. Az Yağlı Süt Ürünleri

   Süt, peynir ve yoğurt gibi ürünler kalsiyum açısından zengindir. Bebeğinizin güçlü kemiklere ve dişlere sahip olmasına yardımcı olmak ve kalp, kas ve sinir gelişimini desteklemek için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ayrıca kalsiyum dişlerinizin minesini güçlendirmeye de yardımcı olur. Besin öğelerinden yeterince kalsiyum alamazsanız, vücudunuz bebeğinizin gelişimi için bu ihtiyacı kemiklerinizden çekecektir.

4. Yağsız Et

   Demir, vücudunuzun daha fazla kan üretmesine ve oksijeni bebeğinize taşımasına yardımcı olur, bu nedenle hamile kadınların genellikle ihtiyaç duydukları demirin yaklaşık iki katına ihtiyacı vardır. Yağsız etler ayrıca dişlerinizin minesini korumaya yardımcı olabilecek iyi protein ve fosfor kaynaklarıdır.

5. Balık

   Tuzlu su balıkları ve deniz ürünleri, birçok kadının hamileliği sırasında yeterince alamadığı bir mineral olan iyot içermektedir. İyot beyin gelişiminde önemli bir rol oynar ve bu minerali yeterince alamayan bebekler beyin hasarı veya zihinsel engellerle doğabilir. Hamilelik sırasında somon, karides ve yayın balığı gibi cıva seviyesi düşük balıklara bağlı kalmak en iyisidir.

6. Baklagiller

   Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer baklagiller iyi B vitamini, folat ve protein kaynaklarıdır. Hamileliğiniz boyunca protein önemli olsa da, bebeklerin ilk üç aylık dönemden sonra daha fazla proteine ihtiyaçları vardır.

7. Tam Tahıllı Ürünler

   Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı ürünlerde bulunan karbonhidratlar, hamilelik sırasında vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Ayrıca bunlar demir ve lif de dahil olmak üzere birçok besin maddesine sahiptir. Bazı ekmek ve tahıllar, folat gibi ilave besinlerle de takviye edilebilir.

Sabah Bulantısı Diş Minesi Erozyonuna Neden Olur Mu?

Sabah bulantısından kaynaklanan mide reflüsü, güçlü mide asitleri ile dişlerinizin minesine zarar verebilir. Ağzınızdaki pH seviyesini yönetin ve bu faydalı gıdalarla ağzınızı sağlıklı tutmak için tükürük üretimini teşvik edin:

1. Muz, mideyi rahatlatan ve kusma nedeniyle kaybedilen potasyumun yenilenmesine yardımcı olabilen düşük asitli, yoğun enerjili bir atıştırmalıktır.
2. Şekersiz sakız çiğnemek tükürük akışını artırmaya ve ağız ve boğazdaki asidi nötralize etmeye yardımcı olabilir.
3. Süt ve diğer süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir ve diş minesi erozyonundan korunmak için asitleri nötralize etmeye yardımcı olabilir.

Hareket Halindeyken Tüketebileceğiniz Kolay Atıştırmalıklar:

1. Yoğurt harika bir atıştırmalıktır çünkü şeker oranı düşüktür ve anne adayları için gerekli olan kalsiyum, protein ve probiyotiklerle doludur.
2. Peynirli elma, sevimli dişinizi meyvenin doğal şekeri ile hoşnut eden ve lif, kalsiyum ve protein sağlayan doyurucu bir atıştırmalıktır.
3. Badem hamilelik sırasında cankurtaran olabilir çünkü bu atıştırmalığı acil durumda zuladan çıkarabileceğiniz herhangi bir yere saklayabilirsiniz. Bunlar sadece E vitamini, magnezyum ve tonlarca başka iyi şeyle zengin değil aynı zamanda süper doyurucudur (ve birkaç bitter çikolata kaplı badem kimseye zarar vermez).

Hamilelikte sağlıklı beslenmek hem sizin hem de bebeğinizin gelişimi için faydalıdır. Hamileyken hangi yiyecekleri yiyeceğiniz konusunda herhangi bir sorunuz varsa, kadın doğum uzmanınızla veya diş hekiminizle konuşun.